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    产后身材变形?那是你不懂这7招,后悔才看到
    2016-02-26

    除了恢复孕前体重,胸部是否坚挺,肚皮是否平坦、无瑕,可以说是产后妈咪的另一大愿望,但根据粗估统计,约有4成左右的妈咪有产后胸部下垂和肚皮松弛之困扰。下面小编就为麻麻们介绍7大绝招,助辣妈们回归!

                                                                                   

    一、胸部护理

    妈妈是伟大的也是美丽的,可是生完孩子后,很多妈妈都会出现乳房下垂、干瘪、缩小等胸部问题,而这样的胸部严重的影响了妈妈们的美丽和自信。作为很多新手妈妈,不仅不知道怎么照料孩子,更不知道产后胸部怎么保养,产后乳房下垂严重怎么办?到底产后该如何恢复胸部下垂?

    第1招.乳房日常护理

    日常护乳能有效防止胸部下垂,所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站,我们都要保持挺胸收腹,这样胸自然就会挺起来。睡眠的时候不要俯卧,最好仰卧侧卧,让胸部得到休息。记住,产后一定要及时穿不带钢圈的哺乳文胸,防止胸部下垂、变形。

    好孕支招:妈妈喂哺乳文胸,采用高品质面料,贴合柔软,无钢托设计,稳固定型,防止下垂,让每一个妈妈零压力享受。而且罩杯前的面料都是弹性面料,透气性很好,居家、外出、工作一件搞定。妈妈产后必备神器首选!

    PS:需要提醒宝妈的一个超实用小妙招就是,如果麻麻们想要外出哺乳不尴尬,还可以尝试文胸+哺乳衣+背巾的组合哦,轻松打造的萌宝移动哺乳室,再也不用遭遇公共场所中的尴尬时刻。

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    背巾制造了像子宫一样的环境,延续了新生儿在母体外的发育,她紧实的包住宝宝,贴近父母的心跳,减少宝宝哭闹的同时增加宝宝的安全感,重要的是还解放了妈妈的双手噢~

    第2招、多吃坚果、种子类食物

    含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物,最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。不少专家都建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米,营养成分高对身体又很有好处。

    二、腹部护理:

    第1招.怀孕体重增加在12公斤以内

    重要程度:★★★★★

    运行时间:理想分配是:怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

    出招原因

    为 了承载胎儿的生长发育,孕妈咪的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大,不仅腹部皮肤急速扩张,还会囤积大量的脂肪来呵护胎儿的安全。「这是母爱伟大的地方, 但体重增加太多,不仅不代表胎儿会越大(甚至有生产困难疑虑),而且所增加的体重如果都落在妈咪自己,那日后减重更是煞费心思,而且腹部脂肪一旦囤积,是 最不易去除的部位,甚至妈咪在怀孕后期要严防体重飙升,因为不仅可能留下松弛肚皮,产生妊娠纹的机率也会增加。」

    【肚皮松的原因和影响】

    当 怀孕腹部被快速撑大,其表皮和真皮这两层组织通常能够配合,但皮下极地组织却不一定跟得上撑大的速度,若导致皮下极地组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张 而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。所以刚产完的妈咪肚皮或多或少会有〝多层次皱折皮肤〞,只要孕期不是胖太多太快者,或已将胶原蛋白纤维拉断,产后 勤于做腹部运动与皮肤紧实工作,不一定会留下松松垮垮、层层堆栈的肚皮。

    第2招.坐月子期间一定要绑束腹带

    重要程度:★★★★

    运行时间:产后立即开始。

    出招原因

    坐月子期间难免会〝进补〞,持续吃是会让肚子再撑大的。「束腹可以让腹部有一个支撑力量,且在一定的压迫下,妈咪的肚子也比较不会再任意变形,更可撑住正在收缩的子宫,帮助复旧。」

    好运支招:十月妈咪产后束腹带,防止产后内脏下垂,帮助体内机能慢慢恢复,还原辣妈产前细心的腰部曲线。

    【不但束腹且不可提重】

    通 常医院或月子中心都会教导妈咪绑束腹带,卢静怡院长以亲身经历呼吁在夏天坐月子的妈咪千万别怕热或嫌麻烦,她说:「产后6个月是生产妈咪的黄金瘦身期,而 肚皮弹性恢复更要掌握产后第一个月,不但要确实绑好束腹带,而且不可提重物,增加腹部压力,造成日后体型走样的危险。」

                                                                                   

    第3招.产后第3周起先让肚皮紧实

    重要程度:★★★

    运行时间:坐月子的第3周起。

    出招原因

    不论自然产或者剖腹生,小编提醒妈咪,瘦身是需要计划和毅力的,女人坐月子期间还是要好好休息,不要做剧烈运动,如果身体恢复状况良好,不妨先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运作。

    【肚皮紧实运动这样做】

    妈咪平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1~3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。

    第4招.坐完月子再开始做瘦肚运动

    重要程度:★★★★

    运行时间:产后30~40天以后。

    出招原因

    大部分会动到腹部肌肉的运动都比较需要用力,一般产后妈咪在坐完月子时身体元气和体力才会大致恢复。

    【适合腹部运动有哪些】

    仰 卧起坐一般而言,仰卧起坐是比较没有争议且有效果的收小腹运动,至于摇呼拉圈需注意一次不要摇太久,也不要选择太重的呼拉圈,因为这些举动极可能伤到妈咪 的脊椎。」有氧运动其次,单纯的腹部运动比较是让腹部筋膜紧实,无法消耗腹部脂肪。「要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动,让整体瘦下后,小腹自然会 跟着变平坦。如果妈咪时间许可,有教练可以指导的健身房是不错的选择,既可整体瘦身,又可藉由各种器材满足妈咪个人需要局部瘦身的需求。」

    第5招.每天做力捏脂肪的肚皮按摩

    重要程度:★★★

    运行时间:产后30~40天以后。

    出招原因

    如果按摩的力道可达皮下的脂肪层,亦可有燃烧脂肪的作用。

    【肚皮燃脂按摩这样做】

    妈 咪可在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力的掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后放手,再反复做。「力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效,而且每天 至少要做15分钟以上,这种燃脂按摩自己做并不容易,妈咪也可考虑去做油压,或是给有执照的美容师进行LPG按摩,都可达到相同的效果。」